어깨 아플 때 따라할 수 있는 운동, 스트레칭 자세

 

 

어깨 통증은 많은 사람들이 경험하는 불편한 증상 중 하나입니다. 어깨 근육을 강화하면서도 통증을 최소화할 수 있는 운동 자세를 알아보는 시간을 가져봅시다. 이 글에서는 어깨가 아플 때 추천하는 부드러운 스트레칭, 운동 자세를 소개하고, 건강한 어깨를 유지하는데 도움이 될 팁을 제공하겠습니다.

 

1. 덤벨 레터럴 레이즈 (Dumbbell Lateral Raise)

덤벨 레터럴 레이즈

 

덤벨 레터럴 레이즈는 어깨 측면 근육을 강화하는 운동으로 어깨 통증을 줄이는데 도움이 됩니다.

양손에 가벼운 덤벨을 들고 천천히 양 옆으로 올리는 동작을 반복합니다.

 

2. 월 크라쉬 (Wall Crash)

월 크라쉬

 

월드 크라쉬는 스트레칭 운동으로 어깨 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

벽에 등을 붙이고 팔을 유연하게 움직이는 동작을 실시합니다.

 

3. 벤치 프레스 (Bench Press)

벤치 프레스

 

어깨가 아플 때는 오버헤드 운동을 피해야 하지만, 벤치 프레스는 어깨를 크게 사용하지 않고 가슴과 삼두근을 강화하는데 도움이 됩니다.

적절한 자세로 벤치 프레스를 실시하면 어깨 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 시티드 로우 로우인 (Seated Low Rowing)

시티드 로우 로우인

 

시티드 로우 로우인 운동은 등과 상배근을 강화하는데 효과적입니다.

어깨에 부담을 덜 주면서도 등 근육을 강화하여 어깨 통증을 완화할 수 있습니다.

 

5. 서포트드 체스트 플라이 (Supported Chest Fly)

서포트드 체스트 플라이

 서포트드 체스트 플라이는 등을 의자 등받이에 기대고 편안한 자세에서 덤벨을 가슴 앞으로 가져오는 운동입니다. 가슴 근육을 강화하면서도 어깨에 부담을 덜 줍니다.

 

 

어깨 통증을 줄이기 위해 운동을 할 때에는 근육을 너무 많이 불리는 운동을 피하는 것이 중요합니다. 무리한 부하를 주지 않고 가벼운 무게와 적은 반복 횟수로 시작하여 천천히 증가시키는 것이 좋습니다.

 

 또한, 전문 트레이너나 의사와 상담하여 올바른 운동 방법을 배우는 것이 어깨 건강을 유지하는데 도움이 될 것입니다. 어깨 통증을 줄이기 위해 부드러운 강화 운동을 실시하여 어깨 근육을 강화하고 건강한 어깨를 유지합시다. 적절한 운동 자세와 규칙적인 스트레칭으로 어깨 통증을 완화하며, 어깨 건강을 유지하는데 주의를 기울여봅시다.

 

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